[...] 3xPJ 31kg: 3xPJ 33kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA:20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: ogólnie dziś jakiś taki senny czas był więc z energią nie bardzo. RDL już pierwszej serii ciężko. Potem coraz ciężej, a 68 to już z przerwą na oddech 3+1+1 [...]
[...] że jeszcze sporo muszę poplankować by plank takim prawdziwym plankiem się stał ;-) CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 48.5/ 48.5/ 48.5 * najcięższe ćwiczenie w tym treningu, znowu się nie lubimy %-) 2b. pompka 3x15 15/ 15/ 15 * do 10 płynnie, potem trochę wolniej ale bez odpoczynku na kolanach 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 12x 10/ [...]
59. CZWARTEK - 29.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 3 SIŁA 1 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC 8x3 3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1 * dość dobrze szło, od 60ciu coraz ciężej. 73 ostatnie powt. bardzo ciężko. 75 to mój max, musiałam spróbować czy dam radę, dałam, ale też bardzo ciężko poszło. 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 [...]
[...] forum reszta to cwaniaki ktorzy żyja w swiecie power ranger itp.A rzeczywistośc wcale nie jest taka miętowa.Na tajski sie nie przerzuce bo tam juz nie ma naboru a kick jest do dupy kumpel jedził ze 2 lata dostał od zwykłego kolesia ktory miał 30 pare lat a ostatnio co on cwiczył to strzelanie w wojsku trening opisze potem uczyc sie muszę ;)sesja
[...] cykliczny ma za zadanie róznorodne pobudzenie miesni do wzrostu, czyli wprowadzeniu organizmu w stan anaboliczny. Odpowiednia dieta ma kolosalne znaczenie, ale to wlasnie trening dostarcza miesniom bodzcow do wzrostu. Jezeli caly czas bedziemy praktykowali jednorodny trening, to po poczatkowej fazie wzrostu nastapi dluga faza stagnacji. [...]
[...] każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 [...]
[...] siłowa .Napewno temu panu nie jest obca sztanga lub inne żelastwo.Po drugie kulturystyka jak mało który sport jest bardzo indywidualny.To dana osoba planuje sobie treningi czas i miejsce gdzie je odbędzie,dietę.Nie specjalnie trzeba chodzić na siłownię można spokojnie ćwiczyć w domu w ogrodzie.Do treningu służą nie tylko sztangi ale [...]
[...] typowa niszowa dyscyplina sportowa... A tak z ciekawości-ten kulomiot to z Polski? Bo wyciskajac 280 kg smialo mógłby startować w zawodach.. Sens miałby wtedy tak cięzki trening .. Władek Komar, jak pamietam wyciskał ok 200 kg,Ricky Bruch ok 230kg-240 kg-ale byli w szczytowej formie i wieku oraz na pełnym wspomaganiu lekarskim. Majewski też [...]
[...] wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 po co az tyle serii ? po treningu klatki triceps i tak dostaje w dupe, 8 serii spokojnie wystarczy. Rozpoczynasz od cwiczenia izolowanego - dlaczego ? Wyciska sztangi wasko jako raz, lub pompki na [...]
[...] są najlepsze, niestety na siłowni mam dostęp do maszyn ułożonych w ładną podkowę natomiast "stali bywalcy" zajmują pozostały sprzęt, każdy ma własne cele i jako, że przyszły trening będzie trzeci raz na tej siłowni chyba nie wypada by jakiś nowy gostek szwendał się i zabierał sprzęt? Postaram się jednak trochę dostosować do tej rozpiski jaką [...]
[...] prawie 4 tygodniach zaczynam zauważać, że taka dieta jest dość kosztowna, niestety a jeżeli ma się na utrzymaniu z jednej pensji całą rodzinkę to.... Wieczorem dopiszę jak trening, oczywiście jak będę miał siły i chęci. Jeszcze raz dzięki za porady co do brzucha, na pewno zmienię z standardowych spięć na początku mojego ACT na unoszenie kolan w [...]
[...] warzywa + masło orzechowe http://img823.imageshack.us/img823/9115/dsc01337xs.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Nieco urozmaiciłem dzisiejszy trening gdyż ostatnio poszło za łatwo, od razu lepiej. Co do michy, nie liczyłem na bieżąco i przekroczyłem o 100kcal, ale nic się nie dzieje. Byłem dzisiaj w sklepie gdzie [...]
[...] http://img441.imageshack.us/img441/1213/dsc01406zw.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Z dzisiejszego treningu siłowego nie jestem zadowolony, dorzuciłem wszędzie ciężaru to na plus, ale strasznie mnie to spowolniło przez co trening się przeciągnął zbytnio, a wolę szybki [...]
[...] krabowe, masło orzechowe http://img541.imageshack.us/img541/3905/dsc01466ks.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj 30g bcaa wjechało przed treningiem i jakoś rzeźwiej się trzymałem. Trening dobry, przy martwym 115kg maks wezmę na kilka razy bez pasków bo mi sztanga leci. Jutro rano pomiary i waga, później już co [...]
[...] jeszcze szybciej z bębna leciało %-) Prawdopodobnie, a raczej na pewno od jutra zawieszam dziennik na tydzień. Miski będę starał się trzymać, ale bez liczenia, przerwa od treningu siłowego, 4 dni trening SW + bieganie jak znajdę czas. Za tydzień nowe wyzwanie i stąd ta pauza, później wznowię i jadę dalej, mimo iż grafik w pracy będzie mocno [...]
[...] posiłków będzie się zmieniać zależnie od dnia i czasu, to bez większego znaczenia, po prostu okienko szamania nie będzie krótkie jak zwykle. Na ten sam czas rezygnuję z treningów na czczo, głównie ze względu na pracę i upały. Tak więc mały test przez następne dwa tygodnie, a dokładnie do następnej soboty, więc 1,5... Do treningu na czczo [...]
[...] nieco inny niż zawsze, tzn ćwiczenia bez zmian, ale ilość powtórzeń i ciężar inny. Raz w miesiącu tak sprawdzam swoje możliwości, być może dlatego że myślę powoli nad nowym planem treningowym. Co poniedziałek dodawałem 100kcal, dzisiaj tego nie zrobiłem, jest na plusie już i chcę poobserwować do następnego tygodnia, czyli do pomiarów. pozdro
No i jak tam Mistrzu? Świetnie! od ostatniego wpisu bez treningu/aerobów, tygodniowe ładowanie na maksa, głównie placki których po chrzcinach zostało z kateringu i przede wszystkim kilkudniowe spożywanie alkoholu :) Powoli waga wraca do normy, pomiary jutro na czczo, ale po takim okresie na dzikusa jestem zdziwiony że jest jak jest, metabolizm się [...]
Konkurs\ Moninkaaa
